Dla wielu kobiet utrata wagi jest jednym z najwyższych priorytetów w życiu. W końcu osiągnięcie takiego celu gwarantuje nie tylko szykowny wygląd i pełną swobodę wyboru w sklepach odzieżowych, ale także daje pewność siebie, lekkość i dobre zdrowie. To wszystko są ważne składniki szczęścia i satysfakcji z życia, których nie należy lekceważyć.
Aby schudnąć, wcale nie jest konieczne wyczerpywanie organizmu za pomocą ścisłych diet. Zamiast tego wystarczy pamiętać o kilku ważnych zasadach, których przestrzeganie pozwoli każdej kobiecie wyglądać świetnie, niezależnie od wieku i okoliczności.
Zasada nr 1: Myśl o odżywianiu indywidualnie iz wyprzedzeniem
Zdecyduj, do którego systemu żywieniowego będziesz się stosować - ułamkowy (oznacza jedzenie w małych porcjach 5-6 razy dziennie) lub klasyczny (3 posiłki dziennie w normalnych porcjach). Żywienie frakcyjne w małych porcjach przyczynia się do łatwiejszego przyswajania pokarmu. Jednak dla wielu osób wygodniejsze i wygodniejsze psychologicznie jest podzielenie jedzenia na 3 posiłki.
Ponadto zdecydowana większość ekspertów fitness twierdzi, że całkowita ilość kalorii nadal odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu. Dlatego nie stosuj niezdrowej diety, ale zawsze jedz z umiarem i dobrze! Wcześniejsze zastanowienie się nad codzienną dietą pomoże zapobiec nieplanowanym awariom spowodowanym spożywaniem niezdrowej żywności.
Zasada nr 2: Pij więcej wody
Nie zapominaj, że woda jest źródłem życia. Ciało ludzkie jest w 70% płynne i wymaga nawodnienia. Ale zbyt często ignorujemy potrzebę picia. Tymczasem utrata wagi bezpośrednio zależy od tego czynnika. Picie dużej ilości wody sprzyja przyspieszeniu procesów metabolicznych w organizmie oraz korzystnie wpływa na nasze zdrowie, stan skóry i włosów.
Należy zauważyć, że przy skłonności do obrzęków, chorób nerek i układu moczowego lepiej powstrzymać się od picia dużej ilości płynów. W takich przypadkach warto zasięgnąć porady lekarza, aby ustalić dopuszczalną ilość wypijanych płynów dziennie.
Zasada nr 3: jedz odpowiednie tłuste potrawy, aby schudnąć
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie wszystkie produkty wzbogacone tłuszczem są szkodliwe dla zdrowia. Stosowanie zdrowych tłuszczów wielonienasyconych, których nie można przekształcić w złogi tłuszczu, nie tylko korzystnie wpływa na organizm, ale także wspomaga odchudzanie. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie odpowiednich źródeł lipidów. Włącz do swojej diety:
- tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela);
- owoce morza;
- siemię lniane, kukurydza, oliwa z oliwek;
- nasiona, orzechy włoskie;
- awokado.
Odpowiednie tłuszcze zaspokoją głód, dzięki czemu schudniesz znacznie szybciej. Użyj tej sztuczki, codziennie spożywając wymienione produkty. Te najbardziej wysokokaloryczne należy przenieść na pierwszą połowę dnia.
Zasada nr 4: Świadome odżywianie sprzyja utracie wagi
Nie rozpraszaj się niczym podczas jedzenia. Skoncentruj się na każdym kęsie, dokładnie przeżuwając jedzenie. Mózg nie daje od razu sygnału o początku sytości, dlatego często używamy więcej niż jest to wymagane. Właściwe umiarkowane odżywianie - 80% sukcesu. Pamiętaj o tym i na zawsze usuń ze swojego życia pojęcie „kolacja do serialu".
Starannie wybieraj wysokiej jakości świeżą żywność (są świetne nadzienie) i całkowicie eliminuj niezdrowe jedzenie (puste kalorie). Naruszenie tej zasady więcej niż 5 razy w tygodniu spowalnia lub całkowicie zatrzymuje proces spalania komórek tłuszczowych, nawet jeśli jednocześnie uprawiasz sport.
Zasada nr 5: Więcej codziennej aktywności
Utrata wagi przyspieszy sama, jeśli będziesz się więcej ruszać. Zignoruj windę i wejdź po schodach. Idź do pracy lub wybierz się na spacer po parku przed snem. Poruszaj się po mieście na rowerze. Zwiększenie aktywności, nawet o 20-30 minut, dyskretnie spali dodatkowe kalorie.
Ćwicz bieganie na świeżym powietrzu. Lekki jogging rano na czczo pomoże usunąć tłuszcz z najbardziej problematycznych miejsc i naładuje Cię pozytywnymi emocjami na cały dzień!
Zasada nr 6: Uważaj na płynne kalorie
Kupowane w sklepie soki i słodkie napoje gazowane słabo gaszą pragnienie i są przeładowane dużą ilością cukru! Alkohol również nie jest wyjątkiem: po pierwsze jest bardzo kaloryczny i sprzyja tworzeniu się złogów tłuszczowych, a po drugie „wypłukuje" z organizmu przydatne substancje i minerały. Ponadto spożywanie napojów alkoholowych jest stale głodne - a to oczywiście nie przyczynia się do utraty wagi.
Zasada nr 7: Jedz więcej warzyw i owoców
Dieta składająca się z co najmniej połowy dań warzywnych jest dobra dla organizmu i sprzyja szybkiemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Warzywa zawierają wiele składników odżywczych, witamin i minerałów.
Skoncentruj się na znalezieniu produktów bez skrobi. Odpowiedni dla Ciebie:
- ogórki;
- pomidory;
- kapusta;
- rzodkiewka;
- Papryka;
- bakłażan;
- szparag;
- seler;
- czosnek;
- warzywa.
Nie zapomnij o owocach! Muszą też być starannie dobrane, biorąc pod uwagę indeks glikemiczny. Aromatyczne jabłka i gruszki, plasterki pomarańczy czy pieczony grejpfrut z cynamonem to zdrowa przekąska, która przyniesie tylko przyjemność, a nie kroplę tłuszczu.
Zasada nr 8: Nie zapomnij o błonniku
Włącz błonnik do swojej diety. Występuje w wielu warzywach i wspomaga dobre trawienie. W żołądku błonnik pęcznieje, wypełniając całą przestrzeń i zapewniając uczucie sytości na długi czas, co jest bardzo ważne, jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi.
W razie potrzeby wymieszaj suche błonnik z kefirem lub jogurtem. Ten suplement diety jest sprzedawany w każdym dużym supermarkecie w dziale zdrowej żywności, a także w aptekach. Pomimo swoich zalet błonnik ma działanie przeczyszczające, stymuluje tworzenie się gazów. Dlatego powinien być stopniowo wprowadzany do codziennej diety. U osób z zaostrzoną chorobą wrzodową, zwiększoną perystaltyką jelit, niskim ciśnieniem krwi, indywidualną nietolerancją glutenu, stosowanie błonnika może być przeciwwskazane. Dlatego też w porozumieniu z lekarzem zaleca się włączenie do diety błonnika pokarmowego.
Zasada nr 9: Wysypiaj się
Dobry metabolizm jest niemożliwy bez odpowiedniego 8-godzinnego snu w ciemnym, cichym pomieszczeniu. Jeśli odpoczynek nie wystarczy, równowaga hormonalna zostaje zaburzona i wzrasta zapotrzebowanie na żywność.
Zasada nr 10: Wybieraj pokarmy stałe
Pokarm stały wyzwala maksymalną liczbę reakcji trawiennych. Wybierając między zupą a chrupiącą sałatką, najlepiej jest dać pierwszeństwo tej drugiej: jedzenie będzie lepiej wchłaniane i dłużej pozostaniesz syty.