Nadwaga jest ważnym problemem społecznym i medycznym. Nadwaga znacznie pogarsza jakość życia, skraca czas jego trwania i przyczynia się do rozwoju różnych chorób. Przyczyn pojawienia się nadwagi jest wiele - siedzący tryb życia, stres, spożywanie alkoholu. Ale najczęściej niedożywienie prowadzi do powstania dodatkowych kilogramów. W przeddzień lata dla większości kobiet temat odchudzania staje się bardziej aktualny niż kiedykolwiek. Wiele pań jest zaniepokojonych pytaniem, jak schudnąć w ciągu miesiąca, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.
Czy można schudnąć w miesiąc?
Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadwagi, od różnych diet po leczenie farmakologiczne i zabiegi chirurgiczne. Jednak w większości przypadków wystarcza odpowiednio dobrana dieta i zwiększona aktywność fizyczna. Wtedy pytanie, czy można schudnąć w ciągu miesiąca, zostanie szybko rozwiązane.
U podstaw każdej metody odchudzania leżą zasady zdrowego i prawidłowego odżywiania. Wielu błędnie uważa, że to właśnie post pozwala osiągnąć najskuteczniejsze rezultaty w procesie walki z nadwagą. W rzeczywistości całkowite odrzucenie jedzenia w przyszłości prowadzi do zestawu jeszcze większej liczby kilogramów. Organizm, który raz doświadczył stresu, zmagazynuje dwa razy więcej tłuszczu, oczekując powtórki podobnej sytuacji.
Czy naprawdę można schudnąć w miesiąc? Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że proces pozbycia się nadwagi nie powinien odbywać się poprzez ograniczanie przyjmowania pokarmów, ale poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Zbilansowana dieta i przestrzeganie codziennego schematu pomogą Ci szybko osiągnąć pożądane rezultaty bez narażania zdrowia.
Podstawową zasadą odchudzania jest wydawanie więcej energii niż zyskujesz. Wtedy organizm wyda swoje rezerwy - tłuszcz, który był specjalnie przechowywany na takie „ekstremalne" przypadki. Aby zrzucić zbędne kilogramy, należy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii do 1200-1500 kcal. Lub zbilansuj dietę tak, aby spełniała normę, ale pamiętaj o dodaniu aktywności fizycznej. Pomoże Ci to zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie bez drastycznych zmian w diecie.
Jednak decydując się na pytanie, jak schudnąć w ciągu miesiąca, nie musisz na tym poprzestać. Ważne jest nie tylko osiągnięcie określonego rezultatu, ale także utrzymanie go przez długi czas.
Jak schudnąć w miesiąc
Wiele kobiet mówi: „Chcę schudnąć za miesiąc! "Ale nie zawsze wiedzą, jak to zrobić dobrze. Tymczasem nie wszystkie metody odchudzania są bezpieczne dla zdrowia. Wiele z nich jest skrajnych i może być szkodliwych dla zdrowia. Dlatego decydując się na odchudzanie w krótkim czasie, należy przede wszystkim wiedzieć, jak prawidłowo schudnąć. W ciągu miesiąca możesz osiągnąć znaczące wyniki, bez rygorystycznych diet i odwiedzania siłowni. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z kilkoma zaleceniami:
- Postępuj zgodnie z codzienną rutyną i odżywianiem.To jedna z najważniejszych kwestii, jak schudnąć w ciągu miesiąca. Nadwaga znika znacznie szybciej, gdy jedzenie, ćwiczenia, wstawanie i pójście spać odbywają się ściśle według harmonogramu. Jednocześnie pokarm należy przyjmować co najmniej pięć razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. Śniadanie powinno być obfite, a następnie lżejsze posiłki w ciągu dnia. Konieczne jest zjedzenie obiadu nie później niż 4-5 godzin przed snem, aby kalorie zdążyły zamienić się w energię i nie odłożyć na bok „w rezerwie";
- Pij więcej wody. To kolejny sekret, jak schudnąć w miesiąc. Recenzje wielu osób próbujących pozbyć się nadwagi wskazują, że często z powodu braku płynów pojawia się uczucie głodu. Jednak zamiast wypić szklankę wody mineralnej lub filiżankę herbaty, większość ludzi zaczyna szukać czegoś do jedzenia. Jednocześnie przekąski nie zawsze są przygotowywane z produktów promujących utratę wagi;
- Zastąp niezdrową żywność zdrową.Jedna z najważniejszych atrakcji tego, jak schudnąć w ciągu miesiąca. Planując schudnąć, musisz na zawsze zapomnieć o niektórych pokarmach. Pieczywo z mąki pszennej, słodycze i kiełbasy, wędliny, makarony, majonezy, napoje słodkie i gazowane, wszelkiego rodzaju fast foody należy wyłączyć z diety, ograniczyć stosowanie ziemniaków i zbóż. Zamiast tego należy jeść jak najwięcej warzyw, owoców, produktów mlecznych, duszonych lub gotowanych na parze mięs, ryb;
- Porzuć alkohol.Nawet jeśli napoje alkoholowe są rzadko spożywane, aby schudnąć, należy całkowicie zrezygnować z alkoholu. Wódka, piwo, wino zawierają kalorie, ponadto picie alkoholu implikuje obecność przekąsek, aw stanie odurzenia zwiększa się apetyt;
- Wymień naczynia.Ta technika psychologiczna, co dziwne, działa bardzo skutecznie. Jeśli użyjesz mniejszego talerza, możesz znacznie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia;
- Wprowadź aktywność fizyczną.Sport jest bardzo ważny dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu miesiąca. Trening pomaga wydać energię, napiąć mięśnie, wyszczuplić sylwetkę. Szczególnie skuteczne są zajęcia na świeżym powietrzu - jazda na rowerze, bieganie lub po prostu spacery. Możesz wykonywać specjalne ćwiczenia na odchudzanie.
Powinieneś także wiedzieć, że nadwaga powinna być tracona powoli, nie więcej niż jeden kilogram tygodniowo. Jednocześnie wynik uzyskany podczas odchudzania będzie lepiej utrwalony, a zdrowie nie ucierpi.
Jak schudnąć w miesiąc, opinie
Jak schudnąć w miesiąc? Jak dowodzą opinie osób, którym w krótkim czasie udało się znacząco zredukować wagę, pomogło im w tym przestrzeganie prostych zasad. Co więcej, nie tylko udało im się pozbyć nadwagi, ale także ukształtowali dla siebie nowe „zdrowe" nawyki. Jakie są te zasady, które pomogą Ci skutecznie schudnąć?
- Do procesu odchudzania należy podchodzić odpowiedzialnie i nie dać się sprowadzić na manowce. Jeszcze lepiej, znajdź dobrą motywację do odchudzania i dąż do celu, bez względu na wszystko;
- Opracuj dla siebie zbilansowaną dietę, jedz tylko naturalną i świeżo przygotowaną żywność, żadnych półproduktów i substytutów;
- Jedz tylko w ściśle ustalonych godzinach;
- Lepiej jeść tak często, jak to możliwe, ale stopniowo, niż raz lub dwa razy w dużych porcjach;
- Raz w tygodniu możesz zorganizować sobie dzień postu. Wiele recenzji mówi, że takie dni pozwalają oczyścić organizm z toksyn;
- Sen powinien trwać co najmniej 7-8 godzin, co przyczynia się do prawidłowego metabolizmu;
- Potrzebujesz więcej się ruszać i oddychać świeżym powietrzem;
- Ogranicz spożycie soli.
Ponadto każdy program odchudzania musi obejmować trening, aby utrata masy ciała następowała poprzez spalanie tłuszczu, a nie poprzez redukcję masy mięśniowej. Postępując zgodnie z wszystkimi powyższymi zaleceniami, nie będzie już pytań, czy realistyczne jest schudnięcie w ciągu miesiąca.