Chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia? Przedstawiamy TOP 10 diet z menu na każdy dzień, które pomogą Ci raz na zawsze schudnąć bez szkody dla zdrowia!
Diety są uważane za „złe", które nie przynoszą korzyści organizmowi. Ale jeśli kompetentnie i rozsądnie zaplanujesz swoją dietę, stosując popularne i skuteczne schematy żywieniowe, całkiem możliwe jest pozbycie się zbędnych kilogramów nie tylko szybko, ale także bezpiecznie. Staje się to szczególnie istotne, gdy zbliża się wiosna kalendarza. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że poważne ograniczenia, głód, brak witamin nie przyniosą niczego poza złym samopoczuciem i zwiotczałą skórą. Przejdźmy do przyczyn, które uniemożliwiają utratę wagi i rozważmy najskuteczniejsze diety bez szkody dla zdrowia.
TOP 10 najskuteczniejszych diet odchudzających z menu
Przedstawiamy 10 najpopularniejszych diet odchudzających, które zyskały dużą popularność wśród kobiet na całym świecie:
- Dieta „Ukochana"
- Dieta dla leniwych
- Dieta Eleny Malysheva
- Dieta 1200 kalorii
- dieta bez węglowodanów
- dieta japońska
- Dieta Minus 60
- Dieta 6 płatków
- Dieta Maggi
- Dieta Ducana
Powody przybierania na wadze
Główną zasadą odchudzania jest spożywanie większej ilości kalorii niż spożywasz z jedzeniem dziennie. Konkretne liczby są indywidualne, wszystko zależy od Twojej aktywności fizycznej, wagi, wieku, wzrostu. Eksperci twierdzą, że 30-letnia osoba musi spożywać około 2 tys. kalorii dziennie. Oznacza to, że wystarczy zmniejszyć tę liczbę, aby zacząć chudnąć.
Co to jest przyrost masy ciała? Możesz nie być w stanie:
- Rozłóż białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie. Oznacza to, że musisz jasno zrozumieć, co możesz zjeść na śniadanie, a co na kolację.
- Wybierz produkty. Lepiej jest kupować produkty, które zostały poddane minimalnemu przetworzeniu (na przykład mięso zamiast mięsa mielonego).
- Pozbywanie się nadwagi za pomocą diety jest nieracjonalne bez ćwiczeń. Dopiero zestaw środków pozwoli uzyskać smukłą, ale jednocześnie stonowaną sylwetkę.
Idealne menu
Samo gotowanie pozwala kontrolować ilość kalorii i zawartość tłuszczu. Przed rozważeniem skutecznych diet, które nie szkodzą organizmowi, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak dobierać odpowiednie produkty.
- Półprodukty i mięso mielone zastępujemy świeżym mięsem. Nieważne, co to jest, podroby, wieprzowina czy drób, najważniejsza jest naturalność.
- Produkty wędzone należy wykluczyć. Owoce morza i ryby muszą być świeże.
- Dieta powinna być wypełniona sezonowymi owocami, jagodami, warzywami i świeżymi ziołami. Ale mrożonki i konserwy są wykluczone.
- Bez nabiału i kwaśnego mleka z dodatkami, tylko naturalne i z krótkim terminem przydatności do spożycia.
- Dodatki instant zastępujemy płatkami zbożowymi, które wymagają gotowania.
- Mądrzej jest wypełnić sałatkę nie majonezem, ale olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną. A ketchup należy zastąpić sosem sojowym.
- Unikaj ciastek, słodyczy i cukru. Chcesz coś smacznego? Zwróć uwagę na ciemną czekoladę, galaretkę, pianki, pianki.
- Chleb biały należy zastąpić chlebem pełnoziarnistym lub pełnoziarnistym.
- Z napojów - wyklucz alkohol i kawę rozpuszczalną, dozwolona jest naturalna kawa i zielona herbata.
Wystarczy przestrzegać tych zaleceń, a zmiana diety nieuchronnie doprowadzi do utraty wagi. Ale jeśli potrzebujesz szybkich rezultatów, zawsze pomogą skuteczne diety bez szkody dla organizmu.
Rozszerzanie listy diet
Dodajmy naszą główną listę diet! Istnieje kilka opcji, które, jeśli zastosujesz się do zaleceń, pomogą Ci schudnąć w ciągu 1 miesiąca o około 5-7 kilogramów.
Pierwsza opcja to dieta białkowa
Nie jest to łatwe zadanie, ale po zniesieniu głodu szybko przyzwyczaisz się do takiej diety. A za miesiąc Twoje odbicie w lustrze zachwyci Cię każdego dnia.
| Dzień tygodnia | Polecane menu na dzień |
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
| Środa |
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela | Dzień postu. |
Druga opcja to dieta pitna
W ramach tego systemu żywnościowego można głównie spożywać żywność do picia. W tym samym czasie Twoje ciało dostanie wszystko, czego potrzebuje, a za miesiąc będziesz mógł pozbyć się 10 kilogramów.
| dni | Jak zrobić menu |
| Poniedziałek |
|
| Wtorek |
|
| Środa |
|
| Czwartek |
|
| Piątek |
|
| Sobota |
|
| Niedziela | Dzień postu. |
Dieta bez soli – doskonałe efekty
Wiele napisano i powiedziano o niebezpieczeństwach soli. Ale czy wiesz, że istnieje system żywienia, który pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów nadwagi w 13 dni? Nazywa się japońską dietą bez soli. Zapoznajmy się z menu.
| dni | Trzy posiłki |
| Pierwszy |
|
| Drugi |
|
| Trzeci |
|
| Czwarty |
|
| Piąty |
|
| Szósty |
|
| Siódmy |
|
| Ósma | Menu szóstego dnia. |
| Dziewiąty | Piąty dzień. |
| Dziesiąty | Czwarty dzień. |
| Jedenasty | Trzeci dzień. |
| Dwunasty | Drugi dzień. |
| Trzynasty | Pierwszy dzień. |
Każda dieta, bez względu na to, jak długo trwa zgodnie z planem, wymaga konsultacji z lekarzem. Każdy organizm jest indywidualny, a to, co jest korzystne i skuteczne dla jednego, może bardzo zaszkodzić drugiemu.
Dieta Maji Plisieckiej
Według słynnej baletnicy nie wymyślili jeszcze innych sposobów na odchudzanie, z wyjątkiem „jedzenia mniej". Potwierdza to zaproponowany przez nią schemat żywienia opracowany na 2 tygodnie. W tym czasie, z zastrzeżeniem wszelkich zaleceń, będzie można zrzucić nawet 10 kilogramów. Sekret jest prosty:
- Śniadanie - 1 talerz (mały) płatków owsianych.
- Obiad - 1 miska zupy jarzynowej z bulionem warzywnym, 1 miska zielonej sałaty.
- Kolacja - 1 szklanka ugotowanego ryżu, 1 miska lekkiej sałatki, porcja smażonego łososia.
Straszny? Nie bój się. Pomiędzy wymienionymi posiłkami wolno jeść warzywa lub owoce (dokładnie 1 szt. ). Ważne jest, aby pić jak najwięcej wody. Warunkiem jest całkowite wykluczenie z diety na ten okres jajek, ziemniaków, pomidorów, mięsa, czekolady, „mleka". Ryby - nie codziennie. Możesz dodać brokuły i jęczmień.
Każda dieta musi być przestrzegana przez ograniczony czas, aby uzyskać pożądany rezultat bez szkody dla zdrowia. Następnie należy zwrócić uwagę na odpowiednie odżywianie, które pozwoli zaoszczędzić to, co aktualnie posiadamy, a pod warunkiem uprawiania sportu osiągnąć jeszcze większy efekt.