Boki i brzuch to klasyczny problem u kobiet. W przypadku naruszeń diety, opierając się na wysokokalorycznej, wysokowęglowodanowej żywności, w okolicy talii gromadzą się złogi tłuszczu. Problem koryguje się w klasyczny sposób: zmiany nawyków żywieniowych w połączeniu z aktywnością fizyczną. W tym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym podejściom do utraty tłuszczu z brzucha i boków.
Podstawowe zasady pozbycia się grubej talii
Kluczowym problemem większości kobiet jest niezrównoważone podejście do odchudzania. W pogoni za stonowanym ciałem często sięgają po radykalne środki: surowe wyczerpujące diety, intensywna, ale nie cykliczna aktywność fizyczna. Skutki uboczne tej techniki: niewydolność metaboliczna i szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów.
Aby skutecznie usunąć brzuch i boki, powinieneś postępować zgodnie ze zintegrowanym podejściem i połączyć:
- zbilansowana dieta;
- regularna aktywność fizyczna;
- zdrowy pełny sen;
- psychologiczna praca nad zmianą nawyków żywieniowych.
Rozpoczynając odchudzanie warto pamiętać, że należy skoncentrować się na wszystkich powyższych punktach i nie zaniedbywać niektórych z nich na rzecz jednej rzeczy.
Skuteczność odchudzania bezpośrednio zależy od prawidłowego ustalenia przyczyny pojawienia się tkanki tłuszczowej.
Przyczyny zwisających boków i nagromadzenia tłuszczu w okolicy talii
Skuteczność odchudzania bezpośrednio zależy od prawidłowego ustalenia przyczyny pojawienia się tkanki tłuszczowej. Często winny jest nie tylko niezdrowy styl życia, ale także problemy fizjologiczne (zaburzenia hormonalne itp. ). Aby poznać czynniki wywołujące otyłość, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Główne przyczyny gromadzenia się tłuszczu po bokach to:
- Ciągły stres W trybie ciągłego stresu praca narządów wewnętrznych jest zaburzona i łatwo mogą się rozpocząć zaburzenia hormonalne, co bezpośrednio wpływa na wahania masy ciała (zarówno w górę, jak i w dół). Ponadto ciągły stres psychiczny, zły nastrój i samopoczucie mogą prowadzić do niekontrolowanego jedzenia i przejadania się, co bezpośrednio wpływa na wagę ciała.
- Choroby narządów wewnętrznych Kluczowe miejsca na liście to: cukrzyca, zaburzenia tarczycy, układu krążenia. Tutaj również potrzebna jest pomoc lekarza. Po zdiagnozowaniu będzie jasne, czy choroba jest związana z przyrostem masy ciała.
- Zaburzenia hormonalne Występują również u mężczyzn, ale częściej przeszkadzają kobietom w okresie poporodowym, po zażyciu doustnych środków antykoncepcyjnych. Wymagane jest również badanie lekarskie.
Znając fizjologiczne przyczyny przybierania na wadze, znacznie łatwiej będzie zrzucić te dodatkowe kilogramy i napiąć talię.
Główne sposoby usuwania boków
Rozpoczynając proces odchudzania, nie zapominaj o podstawowej zasadzie – zrównoważonym i kompleksowym podejściu. Należy skoncentrować się na wszystkich elementach walki z nadwagą, a nie tylko na jednej rzeczy.
Masaże i okłady
Techniki te mają raczej efekt kosmetyczny. Nie oznacza to, że nie wpływają na tkankę tłuszczową, ale nie wpływają na procesy metaboliczne, które są bezpośrednio związane z otyłością i utratą wagi.
Masaż i owijanie ciała pomagają:
- dokręcić ciało;
- nadają skórze świeżość i elastyczność;
- usuń nadmiar płynu.
Pozbycie się nadmiaru tłuszczu bez ćwiczeń będzie trudne lub prawie niemożliwe.
Ćwiczenia fizyczne
Bez ćwiczeń trudno będzie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Poza efektywnym spalaniem spożywanych kalorii, ćwiczenia poprawiają jakość organizmu, pracę układu sercowo-naczyniowego oraz przyspieszają przemianę materii.
Podstawowe ćwiczenia na talię i boki:
- Pokrętny.
Pozycja wyjściowa leży na podłodze. Dociskamy dolną część pleców do podłogi, zginamy nogi w kolanach. Podczas wydechu musisz oderwać pośladki i górną obręcz barkową od podłogi. Schab pozostaje napięty! Zadaniem jest dotknięcie kolan górną częścią ciała. W tym procesie możesz korzystać z różnych odmian ćwiczenia: dotknij łokciami przeciwległych kolan. Należy wykonać 3-4 zestawy po 20-30 powtórzeń. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, dolne i boczne mięśnie brzucha.
- Alpinista.
Pozycja wyjściowa to deska na łokciach. Upewnij się, że ciało układa się w jednej linii. Podczas wydechu odrywamy nogi jedna po drugiej i ciągniemy je do klatki piersiowej. Wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
- Nożyce.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie dolnej prasy. Pozycja wyjściowa leży na plecach. Ręce są przyciśnięte do ciała. Podnieś nogi, złóż je i rozłóż 20-30 razy.
Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu, już po 15 dniach zobaczysz pierwsze efekty. Ćwiczenia można wykonywać w domu.
W celu skuteczniejszego niszczenia tkanki tłuszczowej zalecane są regularne ćwiczenia na siłowni. Mięśnie brzucha wzmacniane są nie tylko obciążeniem punktowym na brzuchu, ale także złożonymi ćwiczeniami (przysiady, bieganie).
Zbilansowana dieta to podstawa odchudzania.
Dieta
Zbilansowana dieta to podstawa odchudzania. Złogi tłuszczu zaczynają być niszczone, gdy masz deficyt kalorii. Kiedy do organizmu dostaje się mniej energii niż zużywa, rozpoczyna się proces spalania tłuszczu.
Jednak podstawową zasadą diety nie jest post, ale zdrowa i pożywna dieta. Jego istotą jest spożywanie pokarmów zawierających „zdrowe", wolne węglowodany (płatki zbożowe, warzywa), nasycone tłuszcze roślinne (orzechy, ryby), błonnik (warzywa i owoce). Zadaniem dziewczynki jest zrezygnowanie ze złych nawyków żywieniowych i wypracowanie nowych, użytecznych, aby je zastąpić. Zminimalizowane jest spożycie następujących potraw i produktów:
- tłuste mięso i inne tłuszcze zwierzęce (masło);
- dania smażone w dużej ilości oleju;
- bogate wypieki, cukier, mleczna czekolada;
- słodka woda sodowa;
- chleb, konserwy i kiełbaski.
Główna rada dietetyków przy odchudzaniu: nie zmuszaj się, stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe, nie zaniedbuj regularnych ćwiczeń, pozbądź się stresu (daj sobie dobry odpoczynek od pracy i wystarczająco dużo snu). Przestrzegaj tych prostych zasad, a płaski brzuch nie każe Ci czekać.