40 przydatnych wskazówek, które pomogą schudnąć

Ograniczenia żywienia, sportu, motywacji ... Podstawowe sposoby utraty wagi są znane wszystkim, ale niewielu wie o małych, ale przydatnych sztuczkach.

Oto lista 40 prostych, a czasem bardzo nieoczekiwanych rekomendacji, które pomogą ci schudnąć przez długi czas i bez większego obciążenia.

1. Przybliżony dzienny wskaźnik kilokalorii, W którym nie przybędziesz, możesz ustalić według takiego wzoru, jaką waga w kilogramach dzielą przez 0,45 i pomnóż przez 14.
   Waga w kg: 0,45 x 14
   Jeśli chcesz nie tylko pozostać w formie, ale schudnąć, wykonaj te same obliczenia, tylko zamiast prawdziwej wagi, zastąpić pożądane. Przylegając do tej niedoszacowanej liczby, stracisz kilogramy - choć powoli, ale dobrze.

2. Posyp cynamonem Owsianka, jogurt, kawa i wszelkie inne jedzenie, z którymi ta przyprawa jest łączona. Ma zdolność do przyspieszenia metabolizmu, a tylko pół łyżeczki dziennie pomoże ci zrzucić około kilograma za miesiąc.

3. Jeśli jesz w biurze, Nie jedz lunchu na swoim komputerze. Badania pokazują, że siedząc przed monitorem lub ekranem telewizora ludzie spożywają średnio 250 kilokalorii.

4. Śmiej się częściej. 10-15 minut śmiechu dziennie zwiększa cotygodniowe zużycie kalorii o 280 kcal.



5. Ze względu na zawartość światłowodów i niskiej zawartości kalorii Sok marchewkowy Pomaga schudnąć 1,8 kg przez 1,5-2 miesiące. Wskaźnik konsumpcji wynosi 1 filiżanka (200 ml) dziennie.

6. Weź wapń tablet. Ten element śladowy promuje rozkład tłuszczów i sprawia, że proces ten jest bardziej skuteczny.

7. Podczas fitness, a nawet prostych spacerów pieszo Posłuchaj muzyki rytmicznej - To motywuje aktywność fizyczną i pomoże ci się dłużej angażować.

8. Nie wyklucz czerwonego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu z jedzenia. Białko bogate w białko pomaga zwiększyć masę mięśniową, a tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku.

9. Przyjdź znajomych do klubu fitness. Według statystyk osoby zaangażowane w sport z grupą znajomych tracą wagę o 30% silniejszą niż samotni sportowcy.

10. Jedz mniej soli i bardziej gorzką czerwoną pieprz. Dieta chińska pomoże pozbyć się nadmiaru płynu, a pieprz zawiera substancję kapsaicyny, która przyspiesza metabolizm o 25%.

11. Według ankiety przeprowadzonej wśród brytyjskich lekarzy jednym z głównych powodów spontanicznego przejadania jest Stres w pracy. Jeśli jesteś zdenerwowany, usiądź i weź kilka głębokich oddechów, możesz wypróbować technikę oddychania przepony (gdy inhalacja jest przeprowadzana z powodu mięśni brzucha). Stopniowo się uspokoisz, a chęć zjedzenia swoich kłopotów nie powstanie.

12. Lepiej jest rano angażować się w fitness, aż do pierwszego posiłku.Po pierwsze, przyspieszy to metabolizm na nadchodzący dzień, a po drugie, ciało wyda energię otrzymaną nie z jedzenia, ale z tkanki tłuszczowej.

13. Użyj sosu sojowego. Według ostatnich badań białko sojowe w szczególny sposób wpływa na nasze receptory smakowe i powoduje szybkie poczucie nasycenia.

14. Przed podaniem lunchu na stole Wszelkie duże kawałki jedzenia są lepsze do wycięcia. Pozwoli ci to spożywać około 20% kalorii mniej, ponieważ w posiekanej formie porcja wydaje się bardziej niż w przypadku podawania z jednym kawałkiem. Po oszukaniu oczu, jednocześnie oszukujesz żołądek.



15. Najbardziej skutecznym symulatorem (z punktu widzenia spalania kalorii) jest bieżnia. Najbardziej efektywnym obciążeniem po uruchomieniu jest prosty spacer, który można zrobić poza ścianami siłowni.

16. Idealne śniadanie angielscy dietetycy rozpoznali gotowane jajka z kawałkiem chleba lub owoców. Jaja są bogate w białko, dzięki któremu ciało spożywa lepsze kalorie przez cały dzień, a węglowodany obecne w tym naczyniu obciążą cię energią i nie pozwoli ci szybko się głodować.

17. Czerwone wino zapobiega tworzeniu się złoża tłuszczu w brzuchu; Efekt ten zapewnia substancję, która jest jej częścią, z kolei zawartą przez winogrona. Po prostu nie przesadzaj: jedno szkło dziennie będzie wystarczające.

18. Włącz spokojną muzykę klasyczną, gdy siadasz, żeby jeść. W przypadku takiego akompaniamentu ludzie jedzą średnio mniej o 15-20%, ponieważ żują wolniej i lepiej jedzą.

19. Dokładnie przeżuć. Spróbuj żuć każdy kawałek jedzenia co najmniej 25 razy przed wysłaniem go do żołądka. Nadchodzą dwa pozytywne powiązane efekty: po pierwsze, takie jedzenie jest łatwiejsze; Po drugie, masaż gumy występuje, co zapobiega chorobie przyzębia.

20. Żuć gumę bez cukru natychmiast po jedzeniu i dwie godziny później. Pomoże to poradzić sobie z niemotywowanym głodem.

21. Zapal granat. Nasiona tego owocu zawierają substancję, która zapobiega tworzeniu się osadów tłuszczowych, a słodki smak bije Twój apetyt.

22. Gotować mięso nie na patelnioraz w piekarniku lub na grillu (taka funkcja jest w większości nowoczesnych płyt). Ta metoda przetwarzania usuwa nadmiar tłuszczu z mięsa i smażenie, wręcz przeciwnie, dodaje ją.

23. W zielonej herbaty kofeina łączy się ze specjalnym przeciwutleniaczemTo przyspiesza przetwarzanie tłuszczu w energię. Zatem regularne stosowanie tego napoju jest w stanie rozproszyć metabolizm o prawie 20%.

24. Wymień sałatkę i inne zieleń świeżym szpinakiem.Przy niskiej zawartości kalorii najwięcej błonnika, które pomaga oczyścić przewód pokarmowy i skuteczniej dzieli tłuszcze.



25. Spróbuj koziego sera zamiast krowy: Jest 40% mniej niż kaloria, ale nie jest gorszy pod względem zawartości użytecznych elementów.

26. Zamiast makaronu lub gryki użyj soczewicy lub fasoli jako przystawki. Współczynniki zawierają dużo błonnika i specjalny aminokwas, co pomaga aktywnie pozbyć się złoża tłuszczu. Przez 2,5 miesiąca na „diecie fasoli” możesz zrzucić do 7 kg.

27. Tłuszczu z twojego menu nie można całkowicie wykluczyć, jeśli tylko dlatego, że są one niezbędne do wchłaniania wielu witamin i minerałów. Lepiej jest zastąpić je „zdrowymi”, to znaczy, że zamiast oleistych produktów mlecznych i mięsnych jest mięso indyka, ryby, lniane i oliwy z oliwek, jajka, orzechy. Badania pokazują, że taki zamiennik nie tylko promuje utratę masy ciała, ale także niezwykle przydatny dla serca.

28. Nie przegap śniadania. Odmowa porannego posiłku zwiększa całkowite dzienne spożycie kalorii o około 100.

29. Chociaż jabłka stymulują produkcję soku żołądka i sprowokować apetyt, Spożycie jednego jabłka 15 minut przed lunchem lub kolacją zmniejsza całkowitą zawartość kalorii w twoim jedzeniu 150-200 wieku dzień. Naukowcy wyjaśniają ten efekt jabłek o wysokiej zawartości błonnika.

30. Sałatka przyprawiona oliwą z oliwek jest bardziej dietetyczna niż suche warzywa.Kiedy spożywamy oliwę z oliwek, w organizmie wytwarzane jest specjalne białko, a „mówi” nasz mózg, że głód jest zagęszczony. W ten sposób tłumiesz resztkowy apetyt i unikasz przejadania się.

31. Pomidory zawierają rzadki składnik, który tłumi hormon głodowy w ciele. Aby poczuć jego akcję, po prostu dodaj kilka plasterków na obiad, załóż kanapkę lub poranne jajek.

32. Idealna przerwa między posiłkami to 3 godziny. Jeśli poczekasz, aż następna przekąska lub obiad będzie dłużej, poziom cukru we krwi zaczyna się „skakać”, metabolizm jest utracony i ryzykujesz rzucenie się i przewrócenie.

33. Dodaj paprykę do potraw mięsnych i warzywnych. Prawie nie ma w nim kalorii, ale istnieje dużo witaminy C, która jest niezbędna do przetwarzania złoża tłuszczu w energię.

34. Wraz z oliwą, Sałatki można przyprawić na podstawie zwykłego octu lub sosów. Zawiera kwas, który przyspiesza proces rozkładu tłuszczu i pomaga schudnąć.



35. Nie jedz w podróży. Siedząc przy stole, osoba je 30% mniej.

36. Jedz z tymi, którzy jedzą niewiele. Jak mówią psychologowie, ludzie nieświadomie porównują rozmiar swoich porcji z obiadem sąsiada i dostosowują się do nich. Dlatego kobiety, które jedzą lunch z mężczyznami, zwykle jedzą 20-35% więcej niż zwykle. Ale posiłek gotowany na parze z dziewczyną ma odwrotny efekt.

37. Nie wpadaj na krzesło natychmiast po fitness Lub inne intensywne obciążenie, bez względu na to, jak jesteś zmęczony. Lekki spacer w ciągu 15-20 minut przedłuży proces rozkładu tłuszczu, a ostry zatrzymanie, przeciwnie, zminimalizuje efekt twoich wysiłków.

38. Napoje energetyczne w 4-8 Kiedyś kalorie więcej kawy i przyczynić się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Jeśli więc kawa, a nawet rozpuszczalna, nieznacznie przyspieszy metabolizm i pomoże w walce z dodatkowymi kilogramami, wręcz energią bananów może powodować nadmierną wagę.

39. Nie pij zapakowanych soków owocowych: mają zbyt wiele cukru i stosunkowo wiele kalorii (40–60 na 100 ml). Zawartość kalorii w świeżo wyciśniętej jest mniej więcej taka sama, ale zawierają łatwe strawne cukry i znacznie więcej błonnika.

40. W mleku jest prawie 2 razy mniej kaloriiniż w zwykłym, ale tyle samo wapnia i fosforu, które wzmacniają proces przetwarzania tłuszczów w komórkach. Ponadto tłuszcz mleka jest szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych i prowadzi do wzrostu cholesterolu.

41. Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony, nigdy Nie zaniedbuj swojego intymnego życia. Cienkie spal 150 kilokalorii w 20 minut i pomaga rozwinąć specjalny hormon, który przyspiesza metabolizm.

42. Wytnij chleb, kiełbasę i ser z cienkimi, przezroczystymi plasterkami. Staraj się wizualnie oszukać żołądek.

43. Umów się raz w tygodniu Dzień Ryby. Potrzeby organizmu w witaminie D będą pokryte przez cały tydzień. Ryba, z wyjątkiem niektórych gatunków, zawiera niewielki tłuszcz i dobrze nasyca się. Ryby morskie zmniejszają również cholesterol krwi.

44. Suche owoce powinny zawsze znajdować się w twoim domu, na przykład śliwki, suszone jabłka. Pomiędzy posiłkami, jeśli czujesz ciężki głód, możesz zjeść 3-4 śliwki lub tyle samo kromek jabłek.

45. Ryż zawiera niewiele sodu (płyn wiążący w ciele), ale dużo potasu (wydalanie go). Jeśli przynajmniej raz w tygodniu zorganizujesz dzień ryżu (możesz dodać tylko wodę neutralną mineralną lub alkaliczną, ale nie olej!), Stracisz do 1 kg produktów masy ciała i końcowego metabolizmu.

Chcąc pozbyć się nadmiernej wagi, wszystkie kobiety szukają szybkich sposobów na utratę wagi. Należy jednak pamiętać, że utrata wagi jest trudną pracą w kategoriach fizycznych i moralnych. Aby ułatwić ten trudny proces, użyj wskazówek, przestrzegając skutecznego rezultatu.