Nie masz czasu na siłownię lub basen? Trudno jest trzymać się rygorystycznej diety, a chcesz schudnąć? Nie rozpaczaj! Leniwi też mogą schudnąć. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad, przestrzegać łatwego systemu odżywiania i poświęcić trochę czasu na „leniwą” gimnastykę. Wtedy na pewno uda Ci się schudnąć bez stosowania diety i wyszczuplić sylwetkę bez wyczerpujących treningów.
Sposoby na szybkie schudnięcie dla leniwych
Leniwe odchudzanie będzie wymagało od Ciebie minimalnej energii i czasu. Musisz tylko stworzyć zestaw zasad, których ścisłe przestrzeganie szybko doprowadzi do Twojego cenionego celu. Osoba o słabej woli nigdy nie dostanie tego, czego chce, więc podejmij wysiłek silnej woli i postępuj zgodnie z zasadami:
- Kontroluj swoją wagę. Codzienne ważenie się pomoże Ci prześledzić proces odchudzania w gramach, a pierwsze pozytywne wyniki zainspirują Cię do nowych „wyczynów”.
- Śpij więcej. Naukowcy od dawna udowodnili eksperymentalnie, że brak snu prowadzi do przyrostu dodatkowych kilogramów. Dobrze przespana noc pomoże Ci zwalczyć dodatkowe kilogramy nie mniej skutecznie niż sprawność fizyczna.
- Jedz powoli. Im dokładniej i dłużej przeżuwasz jedzenie, tym szybciej poczujesz się pełny. Wczuj się w smak, ciesz się nie napełnieniem żołądka, ale samym procesem jedzenia.
- Uprawiaj sport. Niech to będą po prostu leniwe poranne ćwiczenia. Wystarczy uruchomić „mechanizm” pozbycia się nadwagi.
- Jedz dobrze. Unikaj wszelkich potraw smażonych, tłustych i słodkich. Stopniowa rezygnacja ze śmieciowego jedzenia harmonijnie doprowadzi Cię do zdrowej diety, która pomoże Ci schudnąć.
- Pij więcej płynów. Woda jest darmowym środkiem leczniczym i przyspieszającym metabolizm. To główny sposób na odchudzanie bez dodatkowego wysiłku, na którym opiera się prosta dieta odchudzająca.
Jaka jest najprostsza, ale najskuteczniejsza dieta?
Jest to dieta dla leniwych, w której nie ma ograniczeń żywieniowych, za to istnieje potrzeba zwiększonego picia. Jaka jest jego istota? Przed posiłkiem (każdym posiłkiem!) należy wypić kilka szklanek czystej wody – butelkowanej lub mineralnej. Po dwudziestu minutach możesz zacząć jeść. Ta leniwa zasada odchudzania ma swoje niezaprzeczalne zalety:
- woda pitna stępi uczucie głodu;
- pełny żołądek nie jest w stanie pomieścić dużej ilości jedzenia;
- woda przyspieszy procesy metaboliczne.
Twoja waga zacznie spadać poprzez zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie potencjału energetycznego. Wodę należy pić nawet przed zwykłą przekąską. Jeśli chcesz zjeść jabłko, pierwsze dwie szklanki wody. Jeśli masz ochotę na podjadanie na kanapkę, wypij porcję płynu przepisaną przez Twoją dietę. Przestrzeganie zasady picia przed jedzeniem szybko da pozytywne rezultaty. Nie należy pić także w trakcie posiłku lub wcześniej niż dwie godziny po nim. To zasada leniwej diety, której również trzeba przestrzegać.
Przykładowe menu i przepisy na leniwą dietę
Konieczne jest wykluczenie z diety potraw smażonych, tłustych i słodyczy. Zakaz stosowania smakołyków nie dotyczy owoców słodkich i suszonych oraz miodu. Chęć zjedzenia tabliczki czekolady lub ciasta można łatwo ugasić łyżeczką miodu – miodowy smak zaspokoi potrzebę na słodką przekąskę. Jak wyglądałaby przybliżona codzienna dieta i plan posiłków, gdybyś zaczął stosować dietę leniwą? Na przykład tak:
- Rano. Porcja wody. Kasza mleczna z suszonymi owocami lub twarogiem.
- Kolacja. Woda, po 20 minutach - talerz zupy, duszone warzywa, surówka.
- Popołudniowa przekąska. Porcja wody, jabłko (pomarańcza, banan, grejpfrut).
- Kolacja. Woda, po 20 minutach - gotowany kurczak, sałatka jarzynowa.
Łatwe ćwiczenia na odchudzanie
Gimnastyka dla leniwych jest dobra, ponieważ ćwiczenia nie wymagają dużej liczby podejść, a ich wykonanie zajmuje niewiele czasu. Jednocześnie kompleks ten jest na tyle skuteczny, że pomaga nie tylko schudnąć, ale także skorygować sylwetkę. Jedynym warunkiem skuteczności leniwych ćwiczeń jest aktywność fizyczna przynajmniej trzy razy w tygodniu. Zestaw ćwiczeń:
- Leniwe ćwiczenia na brzuch. Leżąc w łóżku (możesz od razu po przebudzeniu!), wdychaj głęboko przez nos i powoli wydychaj ustami. Po długim wydechu jeszcze trzy krótkie, które całkowicie opróżnią płuca. Następnie wciągamy brzuch najgłębiej jak to możliwe i wstrzymujemy oddech na 15 sekund. Powtarzamy dwa lub trzy razy.
- Leniwa gimnastyka na rozgrzewkę mięśni, poprawa pracy jelit, „rozpraszanie” soli – chodzenie w pozycji leżącej. Pozostajemy w pozycji leżącej na plecach, wyciągamy ramiona wzdłuż tułowia i pochylamy palce u nóg w stronę siebie. Naśladujemy ruchy kroku chodzącego. Ćwiczenie wykonujemy tak często, jak tylko możemy, aż do lekkiego zmęczenia.
- Leniwa gimnastyka nóg i ramion. Naprzemiennie w losowej kolejności wykonujemy rotacje w okolicy stawów kolanowych, skokowych, łokciowych i dłoniowych. Wykonujemy około piętnastu obrotów.
- Leniwa gimnastyka poprawiająca przepływ krwi. Leżąc na plecach, podłóż poduszkę pod szyję. Unosząc ręce i nogi do góry, zaczynamy nimi potrząsać, jakbyśmy walczyli ze spadającymi na nas balonami.
- Tworzenie prasy. Z tej samej pozycji unosimy złączone nogi do góry (kąt między nimi a łóżkiem wynosi 45 stopni). Zaczynamy powoli obracać nogi. Najpierw 30 sekund w lewo, potem w prawo. Wykonujemy 10 obrotów w każdym kierunku.
Masaż sprzętowy
Zaletą wizyty na masażu jest to, że nie wymaga to od Ciebie żadnego wysiłku. Wystarczy, że położysz się zrelaksowany na kanapie masażysty. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne rezultaty, lepiej wybrać masaż sprzętowy niż zwykły masaż ręczny.
Aby szybko schudnąć, należy również przestrzegać reżimu picia, w którym to przypadku uzyskuje się efekt drenażu limfatycznego. Z jego pomocą pozbędziesz się nadmiaru płynów z organizmu, poczujesz się lekko, pozbędziesz się cellulitu i schudniesz.
Prawidłowy reżim wodny podczas masażu:
- Na dwie godziny przed masażem nie należy jeść i pić. Do rozpoczęcia zabiegu zakończone zostaną wszystkie zachodzące wcześniej procesy przedostawania się wody do komórek organizmu.
- Wskazane jest także powstrzymanie się od picia i podjadania przez dwie godziny po masażu. Spowolnisz proces lipolizy, czyli zużycia zapasów tłuszczu, który obecnie aktywnie zachodzi w organizmie.