Zdrowe diety

Bezpieczne diety nie tylko poprawiają stan zdrowia, ale także pomagają trwale schudnąć. Poznaj 4 oznaki bezpiecznej diety i 2 zrównoważone diety, które pomogą Ci bezpiecznie i łatwo schudnąć.

Podstawowe zasady każdej diety na odchudzanie bez szkody dla zdrowia to:

• zbilansowana dieta;
• rozsądne limity;
• stopniowa utrata dodatkowych kilogramów;
• dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Jeśli te warunki nie są spełnione, to nie można obserwować dłużej niż 3 dni, a jeszcze lepiej - zorganizować rozładunek jednodniowy.

Aby pozbyć się 5-10 funtów lub więcej, należy wybrać niezwykle zrównoważone metody.

Rodzaje nieszkodliwych skutecznych diet

Absolutnie nieszkodliwe diety nie istnieją, ponieważ zawsze wiążą się z obecnością ograniczeń, które stają się stresem dla organizmu, przyzwyczajają go do nowych pokarmów i działają nieco inaczej. Jednocześnie istnieją bardzo skuteczne diety, których przestrzeganie powoduje minimalną, nawet czysto symboliczną szkodę dla zdrowia (jeśli mówimy o adaptacji organizmu), a także pozwala poprawić stan zdrowia, czując się bardzo komfortowo. Ich wynik nie jest osiągany zbyt szybko, ale utrzymuje się przez długi czas, a często na zawsze. Optymalne pod tym względem są diety oszczędzające, których nazwa mówi sama za siebie.

Oszczędny

Odchudzanie delikatną metodą to system prawidłowego żywienia oparty na stosowaniu zdrowej żywności i odrzuceniu niezdrowej lub zbyt kalorycznej żywności. Menu delikatnej diety jest dość proste do skomponowania, a także jest całkowitym przeciwieństwem tradycyjnych diet „głodnych". Przeznaczony jest na 21 dni przy utracie nawet 4-5 kg nadwagi.

Menu

Istota oszczędnego odchudzania sprowadza się do tego, że na każdy z trzech tygodni oferowane są dwa menu na przemian co drugi dzień. Obowiązkowe jest spożywanie selera, który przyspiesza przemianę materii.

Pierwszy tydzień

Opcja numer 1:

• śniadanie - szklanka mleka z łyżeczką miodu, nieświeża bułka;
• obiad - kanapka z czarnego chleba, masła, plasterka selera, herbaty bez cukru;
• obiad – zupa jarzynowa, plaster gotowanej wołowiny, 2 ziemniaki „w mundurach", surówka z kapusty z selerem;
• podwieczorek - kawałki warzyw, krakersy;
• kolacja - 250 ml niskotłuszczowego kefiru, kanapka z czarnego chleba, masło, plasterek selera.

Opcja nr 2:

• śniadanie - kanapka z czarnego chleba, masła, plasterka selera, herbaty bez cukru;
• obiad - 250 ml niskotłuszczowego kefiru, kanapka z czarnego chleba z masłem, sałatka jarzynowa z burakami, seler;
• obiad - bulion z kurczaka, porcja gotowanej ryby, 2 ziemniaki "w mundurach", zioła, seler;
• podwieczorek - świeże owoce, herbatniki biszkoptowe;
• kolacja - szklanka mleka z miodem, 2 kromki czarnego chleba.

Drugi tydzień

Numer opcji 1:

• śniadanie – świeże owoce, 3 grzanki;
• obiad - kanapka z czarnego chleba, masła, sera feta;
• obiad - zupa jarzynowa, chude mięso, sałatka z marchwi z selerem, galaretka;
• podwieczorek - herbatniki biszkoptowe, pomarańcza;
• kolacja - kromka czerstwego chleba, szklanka mleka, miód.

Opcja nr 2:

• śniadanie – czarny chleb, dżem, herbata z mlekiem bez cukru;
• obiad – czarny chleb, kawałek kurczaka bez skóry, herbata ziołowa bez dodatków;
• obiad - barszcz o niskiej zawartości tłuszczu, gotowana ryba, sałatka z buraków, seler;
• podwieczorek - mleko z krakersami;
• kolacja - chudy ser, herbata bez cukru.

Trzeci tydzień

Numer opcji 1:

• śniadanie - czarny chleb, dżem, kawa;
• obiad - jajko na twardo, kanapka z czarnym chlebem i masłem, plasterki warzyw;
• obiad - zupa grzybowa z ziołami, seler, kotlet o niskiej zawartości tłuszczu, świeże warzywa;
• podwieczorek - jabłko, krakersy;
• obiad - 250 ml jogurtu naturalnego, nieświeża bułka.

Opcja nr 2:

• śniadanie - mleko z miodem, krakersy;
• obiad - 2 kanapki z czarnego chleba i kiełbasy bez smalcu, warzyw, herbaty bez cukru;
• obiad - bulion rybny z kawałkiem ryby, gulasz warzywny z selerem, dwa pieczone jabłka;
• podwieczorek - herbatniki biszkoptowe, pomarańcza;
• kolacja - czarny chleb, gotowana ryba, seler, jabłko.

zupa

Podstawą metody zupy na odchudzanie jest zupa przygotowana według specjalnej receptury. Ta metoda odchudzania jest najbezpieczniejsza dla organizmu i bardzo dobra dla jego regeneracji. Wspomaga odchudzanie, oczyszczanie z toksyn, pozytywnie wpływa na błonę śluzową żołądka.

Do przygotowania zupy potrzebne będą:

• cebula - 7 sztuk;
• seler - do smaku (co najmniej 1 pęczek);
• kapusta - 1 głowa;
• papryka sałatkowa - 1 sztuka (zielona);
• pomidory - 4 sztuki (świeże lub z puszki).

Wszystkie składniki są siekane, wlewane wodą, a następnie gotowane - 10 minut z mocnym wrzeniem, 30 minut w trybie gotowania na wolnym ogniu. Możesz dodać trochę soli, ale tuż przed zjedzeniem dania. Przepis może się nieznacznie zmienić, dodając do niego inne warzywa, ale nie ziemniaki.

Oprócz zupy zdecydowanie powinieneś dodać do swojej diety następujące produkty:

• pierwszy dzień - owoce;
• drugi - warzywa (z wyjątkiem roślin strączkowych, ziemniaków);
• po trzecie - warzywa, owoce;
• czwarta – 250 ml odtłuszczonego mleka, 4 banany;
• piąty - 400 g gotowanej wołowiny, 6 pomidorów;
• po szóste - 400 g gotowanego kurczaka, dowolne warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych i ziemniaków;
• siódme - tylko brązowy ryż.

Najlepsze jest to, że zupę można spożywać w dowolnej ilości, gdy tylko pojawi się uczucie głodu. Dieta jest przewidziana na tydzień. Jest to dość łatwe do naśladowania, a utrata wagi może wynosić 3-4 kg.

Korzyści i szkody popularnych diet

Korzyści i szkody wynikające z diety zależą od kilku czynników:

• Trwanie;
• surowość ograniczeń;
• różnorodność menu;
• obecność czynników stresowych;
• przeciwwskazania.

Przed podjęciem decyzji o wyborze diety należy wziąć pod uwagę wszystkie jej zalety, wady i zagrożenia, aby wynik nie przyniósł rozczarowania lub nie prowadził do konieczności długotrwałego leczenia skutków utraty wagi.

Bezbiałkowe

Istotą diety bezbiałkowej jest ograniczenie ilości białka do 20% wszystkich składników odżywczych spożywanych w ciągu dnia. W takim przypadku należy wypić co najmniej 2 litry czystej wody, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Zasiłek

Zaletą diety bezbiałkowej jest to, że pomaga pozbyć się powyższych problemów. Ponadto zmniejszenie ilości białka dostającego się do organizmu może prowadzić do utraty wagi, ale tylko przy odpowiednio zbilansowanej diecie.

Korzystne działanie diety bezbiałkowej opiera się na zasadzie stabilizacji metabolicznej. Chociaż dietetycy uważają, że ta technika nie ma prawie nic wspólnego z utratą wagi, ponieważ nie działa dobrze z aktywnością fizyczną, może prowadzić do uszkodzenia i utraty tkanki mięśniowej.

Zaszkodzić

Jeśli stosujesz dietę bezbiałkową, szkodliwość dla utraty wagi może wynikać z faktu, że skład żywności, która nie zawiera białka, zawiera dużo tłuszczów i węglowodanów. Dlatego ta technika jest niezbędna jako dodatkowe leczenie w przypadku niektórych chorób, ale będzie absolutnie bezużyteczna, a nawet szkodliwa dla utraty wagi.

Bezglutenowe

Gluten to białko roślinne znajdujące się w ziarnach, które sprawia, że wypieki są puszyste. Dla tych, którzy chcą schudnąć, technika ta jest dość skuteczna, zapewniając:

• utrata masy ciała przy minimalnym wysiłku do 3 kg na tydzień;
• intensywne oczyszczanie z toksyn;
• niskokaloryczna, ale zbilansowana dieta;
• urozmaicone menu, które nie wyczerpuje organizmu.

Należy pamiętać, że gluten może być zawarty nie tylko w mące, ale także w wielu innych produktach – zbożach, produktach mięsnych, półproduktach, sosach, słodyczach, konserwach, napojach alkoholowych, sokach pakowanych. Ogólnie rzecz biorąc, przy diecie bezglutenowej dozwolone są tylko świeże produkty naturalne:

• warzywa, owoce, miód;
• jajka, mięso;
• rośliny strączkowe, soja, nasiona, orzechy;
• mąka i zboża bezglutenowe (gryka, kukurydza, proso, ryż), skrobia ziemniaczana;
• masło, olej roślinny.

Zasiłek

Dla osób chcących schudnąć na diecie bezglutenowej dieta pomaga:

• pozbyć się 10 kg w miesiąc;
• ustalić pracę układu pokarmowego;
• pozbyć się toksyn, żużli, radionuklidów;
• normalizować poziom cukru.

Zaszkodzić

Wykluczenie z diety głównych źródeł glutenu – zbóż – powoduje, że organizm zaczyna odczuwać niedobór błonnika, wielu witamin i minerałów, w tym tak ważnych jak:

• żelazo, wapń;
• witaminy z grupy B;
• kwas foliowy.

Białko (niskowęglowodanowe, bez węglowodanów)

Białko to świetny sposób na odchudzanie bez uczucia głodu. Technika ta, uważana za jeden z najskuteczniejszych systemów odchudzania, polega na stosowaniu dość różnorodnych pokarmów, które dostarczają organizmowi niemal wszystkich niezbędnych substancji. Jednocześnie korzyści i szkody wynikające z diety białkowej są wprost proporcjonalne do stopnia jej ograniczeń.

Istnieje wiele opcji takich metod, wiele z nich nazywa się niskowęglowodanowymi lub bezwęglowodanowymi, ale istota każdej z nich sprowadza się do tego, że podstawą diety jest białko.

Zasiłek

Rozsądne zmniejszenie ilości pokarmu węglowodanowego, wraz z dodaniem do diety produktów białkowych i błonnika, ma pozytywny wpływ na zdrowie podczas odchudzania:

• błonnik i białko trawią się długo, zapewniając długotrwałe uczucie sytości;
• proteiny wspomagają regenerację komórek, co przyczynia się do dobrej kondycji skóry, która często cierpi z powodu utraty wagi;
• złogi tłuszczowe są rozkładane w celu dostarczenia organizmowi energii, natomiast nowe złogi nie tworzą się z powodu braku ich głównych „dostawców" tłuszczu – węglowodanów.

Zaszkodzić

Jeśli stosujesz dietę bezwęglowodanową, szkody mogą objawiać się jej skutkami ubocznymi:

• wzmożone spalanie tłuszczu powoduje powstawanie i akumulację we krwi specjalnych związków - ketonów, które przenikają do moczu, wywołując rozwój groźnej choroby - ketonurii;
• niewystarczające odżywianie mózgu glukozą zmniejsza sprawność umysłową;
• nadmiar białka zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów;
• szybkie usuwanie wody z tkanek, poprzedzające aktywne spalanie tłuszczów, obarczone jest ciężkim odwodnieniem;
• niedobór witamin lub minerałów obniża odporność;
• opóźnione, utrudnione lub niewystarczające opróżnianie jelit (zaparcia) nie zapewnia wysokiej jakości oczyszczenia jelit, prowadzi do gromadzenia się toksyn, zatrzymywania toksyn.

Bez soli

Żywność bez soli została pierwotnie opracowana jako terapeutyczna, ale ponieważ w wyniku jej stosowania jednocześnie z poprawą kondycji zauważono zauważalną utratę wagi, została przyjęta przez wielu odchudzających się. Chociaż przy niewłaściwym stosowaniu diety bezsolnej korzyści i szkody wynikające z unikania soli mogą być całkowicie niewspółmierne, ponieważ uszczerbek na zdrowiu może zniweczyć wszelkie wysiłki na rzecz pozbycia się zbędnych kilogramów.

Sól to nie tylko dodatek poprawiający smak potraw, ale także ważny element zapewniający normalne funkcjonowanie organizmu. Dlatego właściwie skomponowana dieta bez soli nie wyklucza stosowania soli, a jedynie ogranicza ją do minimalnej ilości.

Żywienie bez soli opiera się na następujących zasadach:

• odmowa szkodliwych produktów (smażonych, tłustych, wędzonych, pikantnych, słonych);
• jedzenie potraw gotowanych na parze (głównie warzyw);
• ułamkowe pięć posiłków dziennie w małych porcjach.

Zasiłek

Jedzenie bez soli pomaga:

• wyeliminować konsekwencje nadmiernego spożycia soli;
• poprawić zdrowie, ogólne samopoczucie, wygląd osoby;
• pozbyć się nadwagi, cellulitu, obrzęków.

Zaszkodzić

Dieta bez soli jest absolutnie przeciwwskazana w dwóch przypadkach:

• podczas ekstremalnego upału;
• ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym.

Gryka

Dieta gryczana jest również uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, ponieważ to zboże zawiera niewiele węglowodanów, ale dużo błonnika, witamin i pierwiastków śladowych. Jednocześnie technika oparta na wykorzystaniu kaszy gryczanej na parze ma swoje zalety i wady, a szkodliwość diety gryczanej zależy od jej specyficznych cech - czasu trwania, wymagań, ograniczeń.

Odchudzanie na kaszy gryczanej może być jednodniowe lub kilkudniowe, a także pozwala na przyjmowanie tylko jednej owsianki lub dodatkowo z innymi produktami dietetycznymi. Największe odchudzanie gryki trwa 14 dni i wiąże się z użyciem tylko jednej gryki parzonej w dowolnej ilości. Dozwolone jest trochę beztłuszczowego kefiru, a także co najmniej 2 litry czystej wody. Dieta mniej rygorystycznych diet gryczanych obejmuje warzywa, owoce i inne niskokaloryczne potrawy.

Zasiłek

Dietetycy nazywają główną zaletą gryki jej zdolność do oczyszczania organizmu i regulowania metabolizmu. Przydaje się rozładunek takiej owsianki po obfitych ucztach, aby pozbyć się nagromadzonych szkodliwych substancji. Ponadto zalety kaszy gryczanej wynikają z jej innych przydatnych właściwości:

• natychmiast po przejściu na grykę rozpoczyna się proces usuwania nadmiaru płynu, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi;
• po 2-3 dniach zamiast płynu złogi tłuszczu zaczynają się rozkładać i są wydalane;
• praktycznie nie odczuwa się głodu, ponieważ owsiankę można jeść w nieskończoność, podczas gdy organizm otrzymuje nie dodatkowe węglowodany z kaloriami, ale witaminy, pierwiastki śladowe, aminokwasy, błonnik naturalny.

Zaszkodzić

Monodieta gryczana jest kategorycznie przeciwwskazana:

• w obecności chorób żołądkowo-jelitowych;
• z cukrzycą;
• podczas ciąży i laktacji.

W takich przypadkach można zastosować mniej restrykcyjną wersję diety gryczanej, której dieta jest zbilansowana i zawiera szereg innych zdrowych pokarmów.

Niskokaloryczne

Zmniejszenie spożycia kalorii w celu utraty wagi jest najczęstszą metodą odchudzania. Jednak zmniejszenie poziomu kalorii do minimum jest niezwykle negatywne dla zdrowia. Szczególnie szkodliwość diet niskokalorycznych staje się zauważalna, jeśli trwają one przez długi czas bez wyraźnego powodu. Istotą większości tych technik jest spożywanie nie więcej niż 800-1000 kalorii dziennie. Jednocześnie preferowane są produkty dietetyczne o niskiej wartości odżywczej i energetycznej.

Zasiłek

O korzyściach płynących z diety niskokalorycznej można mówić tylko wtedy, gdy jest ona lecznicza i jest przepisana przez lekarza ze względów medycznych. Taka dieta jest wskazana tylko w przypadku otyłości ze znacznym nadwagą, co prowadzi do rozwoju poważnych powikłań. W takich przypadkach zmniejszenie zawartości kalorii pomaga poprawić stan pacjenta, ale tę technikę należy stosować tylko do osiągnięcia prawidłowej masy ciała. Następnie musisz przejść na racjonalny system żywnościowy.

Drugim przypadkiem, w którym możemy mówić o korzyściach z diety niskokalorycznej, są dni postu. Dzień rozsądnego postu pomaga organizmowi oczyścić się, pozbyć się toksyn, usunąć nadmiar płynów i znormalizować jego pracę. Dłuższy post w celu utraty wagi może znacznie zaszkodzić zdrowiu.

Zaszkodzić

Ograniczenie kalorii w diecie obarczone jest nie tylko niewystarczającym spożyciem energii, ale także poważniejszymi konsekwencjami:

• witaminy i inne przydatne substancje zaczynają być znacznie gorzej wchłaniane, odporność znacznie się pogarsza;
• niedobór tłuszczu prowadzi do zakłócenia procesów odnowy i wzrostu komórek;
• z powodu braku wymaganej ilości kwasów tłuszczowych rozwijają się stany depresyjne, zaburzenia koncentracji uwagi, schizofrenia.

Rozsądna utrata wagi to długi proces, który nie toleruje pośpiechu, ponieważ dramatycznie stracone kilogramy mają tendencję do powrotu.

Picie

Picie jest uważane za jedno z najtrudniejszych, ponieważ wiąże się z całkowitym odrzuceniem pokarmów stałych. Możesz jeść tylko płynne pokarmy i posiłki bez ograniczeń. Odpowiednie jest wszystko, co jest pijane - produkty mleczne lub kwaśne, buliony, wszelkie napoje, w tym słodkie. Tylko napoje gazowane nie są zalecane. Kolejnym warunkiem wstępnym jest to, że czas trwania powinien wynosić dokładnie 30 dni. W rezultacie możesz osiągnąć znaczną utratę wagi, ale jeśli mówimy o korzyściach, to jest to czysto teoretyczne, ponieważ opisują to tylko zwolennicy techniki.

Zasiłek

Autorzy dietetycznego systemu odchudzania przekonują, że taka dieta ma wystarczającą wartość odżywczą i energetyczną do zaspokojenia potrzeb organizmu, więc dyskomfort może mieć jedynie charakter psychologiczny. Również czysto teoretycznie obiecuje się:

• na pierwszym etapie - oczyszczenie pustych narządów, o czym świadczy pojawienie się wydzieliny z ciała i płytki śluzowej na języku;
• wtedy nerki, wątroba (gęste narządy) zaczynają się oczyszczać, czemu towarzyszą nieprzyjemne odczucia w tym obszarze;
• ostatni etap ma miejsce na poziomie komórkowym.

W efekcie utrata wagi powinna wynosić 15 kg, podczas gdy szkodliwość picia diety będzie realna, a nie „obiecana".

Zaszkodzić

Wszystkie problemy, które mogą pojawić się podczas lub w wyniku takiej utraty wagi, wynikają nie tyle z surowych wymagań takiej techniki, co z czasu jej trwania.

Dzień postu może przynieść wymierne korzyści zdrowotne, ale 30-dniowy post jest stresujący, prowadząc do nieodwracalnych procesów w organizmie.

Przy niewłaściwym wyjściu z takiego systemu żywieniowego organizm może odmówić jedzenia, co jest obarczone rozwojem anoreksji.

Termin „pęcznieje głodem" to określenie patologii medycznej, która najbardziej uwidacznia się w diecie pitnej.

Oczywiście w ciągu miesiąca głodówki całkiem możliwe jest pozbycie się 15 kg nadwagi. Ale korzyści i szkody wynikające z takiej utraty wagi będą absolutnie niewspółmierne, ponieważ zdrowie opuści go wraz z wagą.

Ryż

Efekt odchudzania w dni ryżowe opiera się na oczyszczeniu z toksyn i toksyn dzięki zdolności ryżu do wchłaniania wszystkich szkodliwych substancji, a następnie usuwania ich z organizmu. Jednocześnie węglowodany złożone zawarte w zbożach dostarczają energii na długi czas, tworząc uczucie sytości. Ze wszystkich opcji diety ryżowej najskuteczniejsze są te, które opierają się na stosowaniu na śniadanie owsianki z namoczonego ryżu, a następnie 4 godzinnej abstynencji od picia i jedzenia. Ta technika pozwala zauważalnie schudnąć i oczyścić całe ciało.

Zasiłek

Oprócz usuwania całego nadmiaru z organizmu, ryż nasyca go witaminami z grupy B oraz aminokwasami, które mają pozytywny wpływ na mózg, stan układu nerwowego i wygląd. Dodatkowo dieta ryżowa pozwala na:

• pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w ciągu miesiąca;
• normalizować procesy metaboliczne;
• poprawiają pracę przewodu pokarmowego.

Jednak nie wszystko jest takie proste, ponieważ istnieją nie tylko korzyści, ale także pewne szkody dla diety ryżowej, jeśli stosujesz ją przez długi czas lub łamiesz zasady.

Zaszkodzić

Pełniąc funkcję oczyszczającą, ryż wypłukuje nie tylko szkodliwe, ale także przydatne substancje. W tym przypadku wydalanie absolutnie wszystkich soli utrudnia pracę mięśnia sercowego. Mogą również pojawić się problemy z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą i kamieniami nerkowymi. Aby uniknąć takiego wyniku, nie zaleca się długiego trzymania się mono-diety ryżowej, ponieważ utrata wagi zostanie osiągnięta kosztem spowodowania nieodwracalnej szkody dla organizmu.

Diety energetyczne

Diety można klasyfikować nie tylko według takich podstawowych parametrów jak czas trwania, jadłospis, nasilenie ograniczeń, ich korzyści i szkody. Niezależnie od tego większość metod na odchudzanie łączy jedno – polegają na stosowaniu pewnych naturalnych produktów lub zwykłych potraw. Ponadto istnieją systemy polegające na częściowym lub całkowitym zastąpieniu posiłków specjalnie opracowanymi produktami spożywczymi – koktajlami.

Zasiłek

Koktajle diety energetycznej charakteryzują się następującymi właściwościami:

• może zastąpić lub uzupełnić zwykłą dietę;
• pozwalają kontrolować jego dzienną zawartość kalorii;
• pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów;
• dostarczają organizmowi białka, witaminy, pierwiastki śladowe, aminokwasy;
• dać ładunek żywotności i aktywności.

Te cechy są naprawdę przydatne, ale nie ma w nich nic wyjątkowego - wszystkie posiada zwykła zdrowa żywność.

Główną zaletą koktajli jest prostota przygotowania, ale traci ona na znaczeniu, jeśli weźmiemy pod uwagę dość wysoki koszt takich produktów.

Zaszkodzić

Korzyści i szkody wynikające z koktajli są szeroko dyskutowane przez ekspertów i konsumentów tych produktów. Ostatecznie wszystko zależy od tego, jak racjonalnie są używane, a także od tego, czy ich użycie ma sens.

Szkoda z koktajli może być, jeśli używasz ich na śniadanie, lunch, kolację, a nawet częściej. Zastąpienie nim jednego posiłku naprawdę pomaga znormalizować wagę. Chociaż wynik zależy wyłącznie od poprawności składu całej diety.

„Złote" zasady odchudzania bez szkody

Właściwa utylizacja dodatkowych kilogramów opiera się na przestrzeganiu kilku ważnych zasad. Główną zasadą jest to, że odchudzanie powinno być nieszkodliwe. To wymaga:

1. Powolne odchudzanie – tempo utraty wagi nie przekracza 4 kg miesięcznie, przy intensywniejszej utracie wagi rozwijają się ukryte i oczywiste problemy zdrowotne, zaburzona jest praca wielu narządów i układów, rozwijają się różne choroby, nasilają się choroby przewlekłe, w rezultacie utracone kilogramy szybko wracają.
2. Aby przyspieszyć proces przemiany materii – można to zrobić za pomocą odpowiednio skomponowanej diety lub dodając do niej produkty aktywujące procesy metaboliczne, np. ocet jabłkowy, który pije się przed posiłkami, rozcieńczając łyżkę stołową w szklance wody .
3. Pij dużo płynów – woda również przyspiesza proces przemiany materii, a także wspomaga aktywny rozkład tłuszczów, zmniejsza głód.
4. Wyeliminuj rygorystyczne diety – zbyt rygorystyczne ograniczenia są dozwolone tylko w dni postu.

Oprócz tych zasad istnieją wymagania, bez których żadna metoda odchudzania nie będzie skuteczna:

• zawartość kalorii w diecie należy obliczyć w zależności od wymaganego minimum kalorii, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i styl życia;
• w menu należy przestrzegać równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów;
• podstawą diety powinny być twoje ulubione lub przynajmniej akceptowalne pokarmy, w przeciwnym razie utrata wagi będzie niewygodna i nieskuteczna;
• nie możesz wyznaczać sobie nieosiągalnych celów - zmniejszenie wskaźników masy powinno uwzględniać specyfikę fizjologii, konstytucji, wieku i innych indywidualnych parametrów;
• konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia, w przypadku gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia konieczne jest zaprzestanie odchudzania i skonsultowanie się z lekarzem.

Ponadto nie zaleca się nagłego rozpoczynania i kończenia diety. Do tego procesu należy przygotować się fizycznie i psychicznie. Odchudzania nie da się w żaden sposób osiągnąć – powinno to mieć na celu poprawę zdrowia i wydłużenie życia.